마그네슘 섭취 이유, 주의사항 등을 알려드리고 마그네슘 제품 3가지를 추천 및 소개해 드리니 아래의 내용을 꼭 살펴보시길 바랍니다.
목 차
1. 마그네슘 섭취해야 되는 이유
마그네슘은 인체에 아주 중요한 미네랄로 4대 미네랄 안에 속하고 당뇨, 혈압, 스트레스, 불면, 근육통, 통증, 눈떨림 등과 관계가 있는 미네랄이라고 보시면 되겠습니다.
현대인들은 스트레스도 많고 커피도 많이 마시고 술도 많이 먹기 때문에 마그네슘이 소실될 수가 있습니다. 그렇기에 건강하신 분들도 별도로 마그네슘을 섭취하셔야 된다고 말씀드리는 것입니다.
보통은 이제 마그네슘 단일 성분으로 드시는 것도 괜찮긴 한데 철분, 칼슘이랑 비타민D가 있는 복합제도 추천을 합니다.
왜냐하면 마그네슘은 단독으로 복용하게 보다 칼슘과 비타민D와 같이 드셨을 때 좀 더 이용률이 더 높고 300가지 이상의 신체대사에 관여를 하는 미네랄이면서도 소실이 많이 되기 때문에 꼭 드시라고 하는 겁니다.
하루에 300~400mg까지 드시면 되고 좀 더 필요하신 분들은 700~800m까지도 드시는 걸 권하겠습니다.
2. 마그네슘 섭취 주의사항
설포닐유레아계 당뇨약을 드시는 분들은 마그네슘을 드실 때 약간 상호작용이 일어나서 저혈당의 우려가 있으므로 좀더 신경을 써서 전문의와 상의를 하시고 드시는 것을 추천하겠습니다.
이전에 마그네슘이 심장약으로 사용된 적이 있었기에 심장이 불편하신 분들 또는 간, 신장이 안 좋으신 분들 또는 근무력증이 있으신 분들은 전문가와 꼭 상의를 해보시길 바랍니다.
본인이 현재 드시고 계시는 약이나 영양제가 있다면 상호작용이 일어날지 여부에 대해서도 꼭 확인하고 드셔야 겠습니다.
3. 마그네슘 섭취 특징
마그네슘은 같이 붙는 성분에 따라서 그 흡수율과 위장장애의 정도가 달라집니다. 물론 흡수율이 높으면 좋은데 흡수율이 높고 위장장애가 줄어들수록 가격은 좀 비싸지는 경향이 있습니다.
그렇다고 흡수율이 높다고 해서 마그네슘의 함량이 또 높은 건 아닙니다. 그래서 결과론적으로 봤을 때는 다 비슷비슷하고 본인에 맞는 마그네슘을 드시면 되겠습니다.
4. 마그네슘 제품 추천
4-1. 트레온산 마그네슘 뉴로 마그
마그네슘에 트레온산이 붙은 건데요. 제품명은 뉴로 마그입니다. 한 달 복용 시 가격은 3만 3천 원~3만 5천 원 정도 됩니다. 마그네슘 중에 상위레벨 제품으로 트레온산 원료가 고가입니다.
건강기능식품으로 다른 종류의 마그네슘보다 설사 유발이 적은 편이라 예민하신 분들에게 권합니다. 킬레이트 형태로 이는 흡수율을 높이고 위장장애를 줄였지만 알약이 조금 큰 제품이라는 것을 뜻합니다.
킬레이트 형태가 되면 안전하게 위장의 부작용 없이 잘 통과를 하지만 덩치가 조금 크다는 단점이 있습니다. 1일 3정을 섭취하셔야 되고 90캡슐이 들어있습니다.
그래서 3정을 먹어야 마그네슘을 144mg 드실 수 있는 양이 되겠습니다. 뇌의 혈관 문맥을 통과하기에 우리 뇌에도 마그네슘이 영향을 준다는 것입니다.
그렇기에 수면에도 좀 개선이 되고 우울증도 좋아지고 치매 예방에도 도움이 된다는 겁니다. 요즘 우울하신 분들은 마그네슘 드실 때 이 트레온산 마그네슘을 드시면 좀 더 효과를 보실 수 있겠습니다.
결론적으로 이 제품은 기억, 인지능력, 치매예방 등 두뇌기능이 특화됬지만 제품 가격은 타 제품대비 약간 비싸다고 할 수 있겠습니다.
4-2. 소스내츄럴 마그네슘 말레이트
360캡슐이 들어있고 425mg의 마그네슘을 섭취하실 수 있습니다.
말레이트 마그네슘은 다른 유기산 마그네슘보다 피로회복에 더 도움이 많이 된다고 하오니 보통 캡슐 하루 3정 복용하면 되는데 불면증이신 분들은 저녁에 3정 다 복용해서 수면의 질 상승 효과를 보시는 것도 좋습니다.
우리가 보통 마그네슘이라면 눈떨림, 근육 관련해서 연관을 많이 짓는데 이 제품이 바로 조금 더 근육 쪽에 도움이 되는 말산 마그네슘입니다.
흡수율, 위장장애 모두 괜찮은데 혹시 알러지 있으신 분들은 전문가와 한번 상의를 해보시는 게 좋습니다. 결론적을 이 제품은 피로, 근육통, 두통에 특화가 되어 있는데 과다 복용 시 설사 등을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
4-3. 스완슨 킬레이티드 마그네슘(133mg)
총 90캡슐이 들어있고 거의 1만 원 정도라 많이 저렴합니다. 하루에 3번 1캡슐씩 드시면 됩니다.
미국사이트의 컨슈머랩이라는 되게 유명한 사이트가 있는데 이 사이트는 제품에 대하여 상업적이지 않고 좀 객관적으로 평가를 해놓는 편입니다.
그런데 이 사이트에서 1위를 차지했던 제품입니다. 1캡슐에 133mg의 마그네슘이 들어 있고 신경, 근육, 뼈와 심장 건강에 효능이 있다고 하고 몸과 심신 안정으로 편안한 숙면할 수 있게 돕습니다.
피드백도 좋고 흡수율도 좋고 버퍼드된 형태라서 마그네슘도 충분히 드실 수 있다는 점입니다.
*버퍼드 형태 : 산화 마그네슘을 결합하여 적은 함량의 단점을 보완한 형태
마그네슘은 또 변비약으로도 사용되는 경우가 많을 정도로 위장 장애를 일으킵니다. 그렇기 때문에 평소에 장이 안 좋으신 분들은 위장장애가 적고 흡수율이 높은 것으로 챙겨 드시면 좋겠습니다.
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